Lanches para fazer na volta às aulas das crianças

Hoje você vai aprender alguns lanches para fazer na volta às aulas das crianças, são lanches criativos e saudáveis para seu filho abrir o apetite.

A volta às aulas é a oportunidade perfeita para reinventar os lanches escolares e garantir que as crianças estejam recebendo uma nutrição adequada.

Optar por opções saudáveis é essencial para promover o desenvolvimento e manter os níveis de energia ao longo do dia.

Uma ideia é preparar wraps de frango com vegetais frescos, oferecendo uma combinação de proteínas e fibras.

Acrescente um toque de diversão cortando os wraps em formato de rolinhos coloridos para tornar a experiência ainda mais agradável.

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Lanches para fazer na volta às aulas das crianças

Antes de iniciar nossas dicas aqui do blog, eu separei este vídeo com 10 lanches fáceis de fazer:

1 – Wraps de Frango com Variedade de Vegetais:  Os wraps de frango são uma alternativa deliciosa e saudável para a lancheira escolar.

Recheie tortillas integrais com tiras de frango grelhado, alface, tomate, cenoura e outros vegetais de sua escolha. Isso não apenas fornece proteínas e fibras essenciais, mas também garante um lanche saboroso e colorido.

Experimente cortar os wraps em pedaços menores para tornar o consumo mais prático e atrativo para as crianças.

2 – Opções de Frutas Frescas e Criativas: Incluir frutas frescas na lancheira é uma maneira inteligente de garantir uma dose de vitaminas e minerais. Opte por cortes criativos, como espetinhos de frutas coloridas ou formatos divertidos.

Misture morangos, uvas, melancia e kiwi para criar uma variedade de texturas e sabores. Além de serem visualmente atraentes, esses espetinhos oferecem uma experiência de lanche prática e saudável.

3 – Variações de Iogurte com Granola e Frutas: O iogurte é uma excelente fonte de cálcio e probióticos, beneficiando a saúde óssea e digestiva das crianças.

Combine iogurte natural com granola caseira e frutas frescas, criando uma opção rica em fibras e nutrientes. Monte porções individuais em potes herméticos para manter a frescura e facilitar o transporte.

Essa combinação é não apenas nutritiva, mas também oferece uma textura crocante e cremosa que agrada ao paladar infantil.

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Sabor e Nutrição em Lanches Preparados em Casa

lanches para fazer na volta às aulas

Preparar lanches em casa não apenas permite um controle maior sobre os ingredientes, mas também proporciona oportunidades para tornar o momento do lanche mais especial e atrativo para as crianças.

Vamos explorar algumas ideias deliciosas e nutritivas que podem ser preparadas com antecedência.

1 – Bolinhos de Aveia e Banana: Os bolinhos de aveia e banana são uma opção nutritiva e sem adição de açúcar refinado. Amasse bananas maduras e misture com aveia, canela e um toque de mel. Modele a mistura em pequenos bolinhos e asse até dourar.

Esses bolinhos são ricos em fibras, potássio e oferecem uma alternativa saudável aos lanches industrializados. Além disso, são perfeitos para preparar em grande quantidade e armazenar para toda a semana escolar.

2 – Palitos de Vegetais com Hummus: Incentivar o consumo de vegetais pode ser mais fácil e divertido quando acompanhado de um delicioso hummus caseiro.

Corte cenouras, pepinos e pimentões em palitos e sirva com um hummus preparado com grão-de-bico, azeite de oliva, alho e limão.

Essa opção não apenas fornece vitaminas e minerais essenciais, mas também introduz um elemento interativo, permitindo que as crianças mergulhem seus vegetais no hummus.

3 – Sanduíches Divertidos e Nutritivos: Os sanduíches são clássicos da lancheira, mas torná-los mais divertidos pode estimular o interesse das crianças pela refeição.

Utilize cortadores de biscoito em formatos engraçados, como estrelas ou animais, para criar sanduíches atrativos.

Experimente recheios saudáveis, como pasta de abacate com frango desfiado ou cream cheese com pedaços de salmão. Essa abordagem não apenas torna os sanduíches mais visualmente atraentes, mas também proporciona uma experiência de lanche mais animada.

Lanches Práticos para Manter a Energia Durante o Dia Escolar

lanches para fazer na volta às aulas

Além de serem saudáveis e saborosos, os lanches para a volta às aulas devem ser práticos e fáceis de transportar. Vamos explorar opções que atendam a esses critérios, garantindo que as crianças tenham energia suficiente durante o dia escolar.

1 – Mix de Frutas Secas e Oleaginosas: Um mix de frutas secas, como uvas passas, cranberries ou damascos, combinado com oleaginosas como amêndoas, castanhas ou nozes, é uma opção prática e energética.

Monte porções individuais em saquinhos herméticos para facilitar o transporte e garantir a frescura. Essa combinação oferece uma mistura equilibrada de carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, fornecendo energia sustentável ao longo do dia.

2 – Mini Tábuas de Queijos e Crackers: Montar mini tábuas de queijos e crackers é uma maneira charmosa de oferecer uma variedade de sabores e texturas.

Escolha queijos variados, como cheddar, queijo de cabra e queijo suave, acompanhados de crackers integrais. Acrescente uvas ou figos para adicionar um toque doce. Essas mini tábuas não apenas fornecem nutrientes essenciais, mas também são práticas e fáceis de transportar.

3 – Smoothies Nutritivos e Refrescantes: Os smoothies são uma opção versátil que pode incorporar uma variedade de ingredientes saudáveis. Prepare smoothies com frutas frescas, iogurte natural, espinafre e um toque de mel.

Utilize garrafas térmicas para manter a temperatura adequada até o momento do consumo. Além de serem uma fonte de nutrientes, os smoothies são refrescantes e uma alternativa saborosa aos lanches convencionais.

Lanches para fazer na volta às aulas das crianças

Ao preparar lanches para a volta às aulas, o foco na nutrição e na criatividade é essencial para garantir que as crianças desfrutem de refeições saudáveis e equilibradas.

A diversidade de opções apresentadas, desde wraps e bolinhos até tábuas de queijos e smoothies, oferece uma variedade que pode atender a diferentes paladares e necessidades nutricionais.

Ao incorporar essas ideias, os pais podem contribuir para o bem-estar e o desenvolvimento saudável de seus filhos, proporcionando uma experiência de lanche agradável e nutritiva durante o período escolar.

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